睡眠不好，人的精神会受到影响，判断力也会相应降低。据新加坡“联合早报网”1月20日报道，研究发现，发育中的孩子每天至少需睡足九至十小时，成人则需睡上七至八个小时。如果每天只睡五、六个小时，每天欠一、两个小时，长期下来，就积欠了睡眠债。欠了就得还，但还的过程中，可能险象环生。

    新加坡林口长庚医院胸腔内科主治医生罗友伦指出，积欠越多的睡眠债，身体就会越疲累，只要一有机会，就会迅速进入睡眠状态。有人开会时打瞌睡，注意力难以集中，甚至有人开车时被追讨睡眠债，一遇红灯、车辆静止时，就突然睡着。

    疲劳驾驶是造成车祸意外事故的主因，开车时的反应时间约0.2秒，但如果积欠大笔睡眠债，反应时间就会变长，甚至超过一、两秒之久，一旦有意外状况发生，没有足够时间反应。

    为了让自己保持清醒，许多人习惯喝茶、喝咖啡，藉由咖啡因来提神。据估计，新加坡每年咖啡销售量约30亿杯，平均每人一年喝130杯咖啡。但含咖啡因的提神饮料喝越多，可能代表睡眠不足问题越来越严重。

    欠了睡眠债，对身体会有哪些影响？美国一项研究发现，大学生每天只睡六小时，连续七至十天，精神状态与连续24小时没睡的人差不多，等同酒测超标。

    另有研究显示，连续不休息17至19个小时后开车，反应及判断力等同于酒驾(血液中酒精浓度0.05%)。一旦连续不休息时间超过21小时，开车的反应与判断力相当于血中酒精浓度0.08%。

    罗友伦指出，长期睡眠不足，使人变得迟钝、记忆力衰退、判断力变差，感觉越来越笨，且会失去对事物的好奇心。睡眠不足也会使人的情绪变得不稳定，容易生气、忧郁和焦虑。

    如何知道自己睡眠够不够、有没有欠睡眠债，有三种方法可以测试。首先，早上如果没有闹钟就起不来，表示还没睡饱。再者，躺在床上五分钟内自动睡着，意味睡眠不足、太过疲劳。第三则是白天容易打瞌睡。如果处于安静环境中，外界没什麽刺激就会入睡，代表身体积欠许多睡眠债，只要有机会就自动归还。

    医生建议，平时尽量不熬夜、早点睡，每天至少睡饱七小时，才能让头脑清晰，保持战斗力。